Kurssit

Saluksen kurssit painottuvat tietyn teeman ympärille. Kursseilla saat henkilökohtaisempaa ohjausta, kuin tavallisilla viikkotunneilla.

Saluksen seuraavaksi alkavat kurssit
​​​​​​​- Spiraalistabilaatio perusteet ti 10.1. klo 9.30
- Vahvana ladulla kurssi ke 11.1. klo 18
- Spiraalistabilaatio edistyneet pe 13.1. klo 8.15
​​​​​​​- Kaatuilukurssi ke 18.1. klo 17
​​​​​​​- Golfarin lihaskuntokurssi ti 24.1. klo 17
​​​​​

Vahvana ladulla

keskiviikot 11.1., 18.1., 25.1. ja 1.2. klo 18
​​​​​​​
Vahvana ladulle -kurssilla kehitetään lihasvoimaa suunnitelmallisesti hyvällä tekniikalla. Voimaharjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa ja auttaa ennaltaehkäisemään vammoja. Suurempi lihasmassa taloudellistaa liikkumista, kun esimerkiksi hiihtoliikkeisiin kuluu vähemmän energiaa.

Vaikka hiihto ajatellaan kestävyyslajiksi, se vaatii erittäin paljon voimaa sekä kehon kannatteluun että ponnistusten ja työntöjen tekemiseen. Hyvän tekniikan edellytys on hyvät voimatasot ja tehokkaan kevyen hiihdon edellytys on hyvä tekniikka. Eli voimatasojen tarvitsee olla tarpeeksi korkealla, jotta keho jaksaa kannatella itseään suksen päällä.

Kurssi on suunnattu säännöllisesti hiihtäville kuntoilijoille, esimerkiksi massahiihtotapahtumaan tähtäävälle liikkujalle.

Paikka: AlaSalus, Kuntokeskus Saluksen alakerrassa (käynti Pakilantieltä)

Hinta: 80€

Vetäjä: Kestävyys- ja voimavalmentaja sekä aktiivinen pitkän matkan hiihtäjä Jyri Lahtinen

Meidän lähinurkilta löytyy suosittu hiihtokeskus Paloheinä.


Spiraalistabilaatiokurssit

Spiraalistabilaatio perusteet
Spiraalistabilaatiossa etsitään luonnollista ryhdikkyyttä. Spiraaliketjuja vahvistamalla saadaan kehon kireitä lihaksia venytettyä, selkärankaan pituutta sekä vapaampi, vetreämpi ja lihastasapainoisempi tila. Tunnilla käytetään apuna vastuskuminauhaa spiraaliketjujen aktivointiin. Ohjaajana fysioterapeutti Satu Elovaara.

Lisätietoja
info@saluspakila.fi 050 5939 707

Kurssin hinta on 120€ (6x60min tunnit)​​​​​​​

1. kurssin aikataulu:

ti 10.1. klo 9.30-10.30
ti 17.1. klo 9.30-10.30
ti 24.1. klo 9.30-10.30
ti 30.1. klo 9.30-10.30
ti 7.2. klo 9.30-10.30
​​​​​​​ti 14.2. klo 9.30-10.30

2. kurssin aikataulu:

ti 28.2. klo 9.30-10.30
ti 7.3. klo 9.30-10.30
ti 14.3. klo 9.30-10.30
ti 21.3. klo 9.30-10.30
ti 28.3. klo 9.30-10.30
​​​​​​​ti 4.4. klo 9.30-10.30

3. kurssin aikataulu:

ti 18.4. klo 9.30-10.30
ti 25.4. klo 9.30-10.30
ti 2.5. klo 9.30-10.30
ti 9.5. klo 9.30-10.30
ti 16.5. klo 9.30-10.30
​​​​​​​ti 23.5. klo 9.30-10.30

Spiraalistabilaatio edistyneet

Spiraalistabilaatiossa etsitään luonnollista ryhdikkyyttä. Spiraaliketjuja vahvistamalla saadaan kehon kireitä lihaksia venytettyä, selkärankaan pituutta sekä vapaampi, vetreämpi ja lihastasapainoisempi tila. Tunnilla käytetään apuna vastuskuminauhaa spiraaliketjujen aktivointiin. Ohjaajana fysioterapeutti Satu Elovaara.

Lisätietoja
info@saluspakila.fi 050 5939 707

Kurssin hinta on 120€ (6x60min tunnit)​​​​​​​

1. kurssin aikataulu:

pe 13.1. klo 8.15-9.15
pe 20.1. klo 8.15-9.15
pe 27.1. klo 8.15-9.15
pe 3.2. klo 8.15-9.15
pe 10.2. klo 8.15-9.15
​​​​​​​pe 17.2. klo 8.15-9.15

2. kurssin aikataulu:

pe 3.3. klo 8.15-9.15
pe 10.3. klo 8.15-9.15
pe 17.3. klo 8.15-9.15
pe 24.3. klo 8.15-9.15
pe 31.3. klo 8.15-9.15
pe 14.4. klo 8.15-9.15

3. kurssin aikataulu:

pe 21.4. klo 8.15-9.15
pe 28.4. klo 8.15-9.15
pe 5.5. klo 8.15-9.15
pe 12.5. klo 8.15-9.15
pe 19.5. klo 8.15-9.15
​​​​​​​pe 26.5. klo 8.15-9.15



KAATUILUKURSSI

Opi kaatumaan hallitummin. Kaatuilukurssilla käydään turvallisessa ympäristössä läpi esimerkin ja kokeilun avulla mitä kaatuessa tapahtuu. Kokeilemme kaatumista pehmeälle alustalle ja opettelemme tasapainon rajoja. Teemme myös joitakin olennaisia tasapainoharjoitteita ja perehdymme niiden lihasryhmien vahvistamiseen, jotka ovat kehon suojaamiseksi olennaisia.

Kurssi sopii kaikille, mutta erityisesti ikääntyville. Kurssin tavoitteena on lieventää pelkoa kaatumisesta ja parantaa kehon tasapainotuntemusta.

Aikataulu:
ke 18.1. ja 25.1. klo 17

Yhden kerran kesto on noin 45min. Kurssi järjestetään AlaSaluksessa (Pakilantie 61, käynti Pakilantien puolelta).

Lisätietoja
info@saluspakila.fi 050 5939 707

Kurssin hinta on 20€ (Saluksen jäsenille ilmainen)

Mies liukastuu sisätiloissa sinisen jumppamaton päällä.

Kaatuilukurssi harjoitellaan kaatumista turvallisessa ympäristössä.


Kuntosompa ja Finlandiasompa: kestävyysurheiluryhmät

Pakilan Vedon, JytyCoachingin ja Salus Pakilan yhdessä toteuttama aikuisten kestävyysurheiluvalmennus jatkuu 2022-2023 ja toteutetaan totutusti kahdessa ryhmässä: Kuntosompa ja Finlandiasompa.

Ryhmät ovat tarkoitettu kaikille kuntoaan kohottaville, enemmän tai vähemmän vakavissaan kestävyyslajeja harrastaville liikkujille.

Talvella ryhmät tukevat valmistautumista massahiihtotapahtumiin, kesällä maraton-, ja triathlon- ym. kestävyysurheilutapahtumiin. Ryhmiin voi tulla mukaan myös ihan vaan parantamaan kuntoaan, hiihto- ja juoksutekniikkaansa sekä liikkumaan yhdessä muiden kanssa.

Ryhmien harjoittelu koostuu erilaisista kestävyyttä kehittävistä treeneistä hyvin monipuolisesti, mm
- hiihto
- juoksu
- pyöräily
- sauvatreeni
- voimaharjoittelu
- liikkuvuusharjoittelu
- melonta
- eri lajien tekniikat


Kuntosomparyhmä on tarkoitettu aktiivisesta liikunnasta ja kunnon ylläpidosta ja kehittämisestä kiinnostuneille aikuisille. Ryhmässä käydään läpi hiihdon eri tekniikat ihan perusharjoituksista lähtien, joten mukaan voi tulla vaikka vapaan tai pertsan hiihto ei vielä täydellisesti sujuisikaan. Juoksutekniikka ja voimaharjoittelu opetellaan myös niin, ettei aiempaa kokemusta edellytetä. Treenit toteutetaan niin, että kaikki voivat toteuttaa ne oman kuntonsa mukaisesti.


Finlandiasomparyhmä on erityisesti tarkoitettu sellaisille aktiiviliikkujille, jotka tekevät jo vauhdikkaitakin lenkkejä – olet myös saattanut asettaa itsellesi tavoitteen, vaikkapa massahiihtoon osallistumisen. Tekniikat ovat mukana harjoituksissa, joten ryhmäläisten ei tarvitse hallita hiihdon kaikkia tekniikoita mitenkään täydellisesti. Harjoituksissa on mukana vauhdikkaita tehoharjoituksia. Finlandiasompalaisille annetaan tukea myös oman harjoitusohjelman laatimisessa.

Kuntosomparyhmän oma kokoontumiskerta on tiistaisin kello 18:00 ja Finlandiasomparyhmän 19:00, pääosoin Paloheinässä. Maksamalla Pakilan Vedon jäsenmaksun, ryhmäläisillä on mahdollisuus osallistua laajasti myös Pakilan Vedon harjoituksiin, leireille, kilpailuihin ja urheilijan testeihin.

Keväällä 2023 osallistumme molempien ryhmien kanssa ainakin Vuokatti Hiihtoon. Siellä on tarjolla useita eri matkoja molemmilla tyyleillä.

Tervetuloa mukaan sompailijoiden klaaniin!

Valmentajat

- Ryhmien vastuuvalmentaja Jyri Lahtinen
Kevätkausi 2023 starttaa molemmilla ryhmillä tiistaina 10.1.
Maksut
- Valmennusmaksu 190 eur / kausi (15 kertaa per kausi)
- Pakilan Vedon jäsenmaksu 55 eur / vuosi (kesästä kesään)
Ryhmät perustetaan, jos mukaan tulee vähintään 5 osallistujaa

Ilmoittautuminen ja lisätietoja
- Jyri Lahtinen jytycoaching@gmail.com (040 5517466)


Golfarin lihaskuntokurssi

Golfarin lihaskuntokurssilla keskitytään keväällä 2023 liikkuvuuden parantamiseen ja keskivartalon käyttöön. Tavoitteena on parantaa asennonhallintaa lyönnin aikana ja lisätä liikkuvuutta ja siten toistettavuutta swingiin.

Kurssi toteututetaan kolmessa jaksossa:
1. Pienryhmätreenit tiistaisin 24.1., 31.1. ja 7.2.2023 klo 17-18
2. Omatoimijakso 8.2.-20.3.2023 kurssin harjoitusohjelmalla
3. Pienryhmätreenit tiistaisin 21.3., 28.3. ja 4.4.2023 klo 17-18

Yhden kerran kesto on noin 50min. Kurssi järjestetään Saluksen kuntosalilla.

Lisätietoja
info@saluspakila.fi tai 050 5939 707

Kurssin hinta on 120€ (Saluksen jäsenille 30€)

Ilmoittaudu sähköpostitse info@saluspakila.fi

Mies oranssissa paidassa tasapainolaudan päällä golfmaila backswingissä katse alhaalla.

Tasapainoharjoite lyönnin aikana.