Kuntosaliharjoittelun aloittaminen

Kuntosalilta saat voimaa ja toimintakykysi paranee jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen. Salukselta saat ammattitaitoista ohjausta, mikä helpottaa aloittamista, motivoi ja tuo tuloksia. Varaa henkilökohtainen tutustumistreeni tai tule käymään asiakaspalvelun aukioloaikoina.

Kuntosaliharjoittelun hyödyt

Lihasvoimalla ja -kestävyydellä on suuri vaikutus hyvinvoinnissa ja jaksamisessa sekä fyysisesti raskaissa töissä. Ikääntyvien liikkumis- ja toimintakyvyn kannalta hyvä lihasvoima on erittäin merkittävä tekijä sujuvan ja mielekkään arjen kannalta. Lihasvoiman ylläpito on tärkeää eri nivelten terveyden ja kivuttomuuden kannalta.

Lihasvoima kasvaa nopeasti jo ensimmäisistä harjoituksista lähtien ja säännöllisellä vähintään kaksi kertaa viikossa tapahtuvalla nousujohteisella harjoittelulla saadaan merkittäviä tuloksia aikaan.

Listasimme alle muutamia tutkittuja kuntosaliharjoittelun hyötyjä:

  • Voimatasot lisääntyvät
  • Jaksat tehdä fyysisesti kuormittavia asioita pidempään (esim. puutrahatyöt, lumityöt)
  • Vastustuskyky paranee
  • Lihasmassa kasvaa
  • Liikkuvuus paranee
  • Monet lihas- ja nivelkivut helpottavat
  • Saat uusia sosiaalisia kontakteja

Ohjeita aloittelijoille

Aloittelija opettelee uusia rutiineja ja tärkein tavoite on löytää itselleen sopiva harjoitusrytmi ja rutiinit, joilla lihaskuntoharjoittelusta tulee säännöllinen osa arkea.

Harjoittelun alkuvaiheessa on tärkeää oppia oikeat liiketekniikat ja totuttaa lihakset harjoitteluun. Ensimmäisen kuukauden jälkeen vastuksen tulisi olla niin suuri, että lihakset väsyvät 8–15 toiston jälkeen ja sarjoja jaksaa tehdä 2-5.

Yksi harjoituskerta koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Turvallista lihaskuntoharjoittelua edeltää aerobinen alkulämmittely, joka lämmittää elimistön ja pienentää liikuntavammojen riskiä. Verryttely voi sisältää esimerkiksi kävelyä, askellusta tai kuntopyöräilyä ja harjoitusliikkeiden tekemistä ilman vastusta. Yleensä kannattaa myös tehdä harjoituksenomaisia liikkeitä esim. kepin avulla.

Lihaskuntoharjoittelua

  • vähintään 2 kertaa viikossa 
  • 8–10 liikettä (vartalon ja hartiaseudun lihakset sekä alaraajojen ojentajalihakset) 
  • aloitteleville ja iäkkäille kutakin liikettä yksi sarja, jossa on 8–15 toistoa


Jokaisella harjoituksella on hyvä olla selkä lopetus. Osa tykkää tehdä kevyen aerobisen harjoituksen, toinen taas pitää venyttelystä ja kolmas rentoutuu esim. hierovassa tuolissa.

Harjoittelun yksityiskohtien lisäksi on hyvä muistaa muita tärkeitä arjen osa-alueita:

  • syö järkevästi: kevyesti ennen treeniä ja monipuolisesti treenin jälkeen.
  • pidä huolta riittävästä unesta (keskimäärin 8h/vrk) ja säädä harjoituksen tehoa vireystilasi mukaan. Väsyneenä kevyt harjoitus ja virkeänä kehittävä.
  • anna palautumisaikaa raskaasta liikuntasuorituksesta 24-48h
  • vaihda treeniohjelmaa säännöllisesti

Avoimet ovet Saluksella

Tammikussa aloittava saa aloitusmaksun 0€:lla (norm. 89€).
Avoimissa ovissa tutustut kuntosaliimme veloituksetta

  • to 11.1. klo 10-19
  • pe 12.1. klo 9-15
  • la 13.1. klo 10-14